kalorie w

No wiec stworzylem cos takiego(dzis jestem po dniu tej diety) Sniadanie(I) - Jogurt Danone 0% (220g) Kalorie: 160 kcal Bialka: 10g Węglowodany: 15g Tluszcz: 7g Sniadanie(II) Coca-Cola 0. Brak wartosc odżywczych(uczelnia na rozluznienie, ale chyba nie ma nic co mogloby przeszkodzic w diecie) Obiad(III) - Piers z kurczaka(300g) Kalorie: 350 kcal [...]

[...] treningow potrzebujesz juz specjalizacji - tzn jest juz odpowiednia ilosc miesni ? 5 ilosc kardio 5x 30 minut jesli nie przetrenowujesz sie OK dni wolne od wszystkiego kalorie na zero czyli maks 2 :) dni treningowe kalorie na plus ale rowniez rotacja dni ciezkie wiecej kalori OK dla ludzi zyjacyh z kartka programy push pull 5x5 fbw [...]

Jak do 70kg dobije to bedzie mozna redukowac :) A dietka dzisiaj jest taka: posilek nr.1 platki owsiane 80g (B:9,52 W:50,4 T:5,76) rodzynki 20g (B:0,46 W:12,94 T:0,1) mleko 250ml (B:7,5 W:11,8 T:5,0) B:17,48 W:75,14 T:10,86 Kalorie:468,22 posilek nr.2 2 bulki 280g (B:22,96 W:155,96 T:4,76) ser bialy 50g (B:9 W:1,85 T:2) maslo 25g (B:0,5 W:0,5 [...]

A wlasnie slyszalem, ze nie nalezy przesadzac z ograniczaniem soli. Dziekuje, ale juz zjadlem ;p Jeszcze nie te kluski, pierw zjem ten ryz co mam :) Trening: wykroki 3x15 zuraw, polowa zakresu 3x10 wspiecia 3x15 wioslowanie hantlem 3x15 (10kg) pompki 3x15 unoszenie hantli w przod 3x15 (5kg) spiecia 3x15 przerwy miedzy seriami 1 minuta, miedzy [...]

Wczorajsza dieta: posilek nr.1 platki owsiane 80g (B:9,52 W:50,4 T:5,76) rodzynki 20g (B:0,46 W:12,94 T:0,1) mleko 250ml (B:7,5 W:11,8 T:5,0) B:17,48 W:75,14 T:10,86 Kalorie:468,22 posilek nr.2 bulka pszenna 250g (B:20,5 W:139,25 T:4,25) ser bialy 50g (B:9 W:1,85 T:2) maslo 25g (B:0,5 W:0,5 T:0,41) marchew 50g (B:0,50 W:2,55 T:0,10) B:30,5 [...]

WCZORAJSZY TRENING(17 czerwca): wykroki 3x15 zuraw 3x10 wspiecia 3x15 wioslowanie jednoracz 10kg 3x15 pompki 3x15 unoszenie hantli w przod jednoracz 5kg spiecia 3x15 WCZORAJSZA DIETA(17 czerwca): posilek nr.1 platki owsiane 80g (B:9,52 W:50,4 T:5,76) rodzynki 20g (B:0,46 W:12,94 T:0,1) mleko 250ml (B:7,5 W:11,8 T:5,0) B:17,48 W:75,14 T:10,86 [...]

Och, szalony tydzień wciąż trwa. W niedzielę kalorie celowo nieliczone. Pierwsze pół dnia byłam grzeczna ale wieczorem ucztowałam z okazji restaurant week i wiedziałam, że policzenie tego przerośnie mój móżdżek. Miałam okazję skorzystać w 2 miastach, w restauracjach z różnymi stażami i definitywnie wolę kuchnię klasyczną od nowoczesnej. W [...]

[...] boczki bo dalej sie trzymia. Ale znowu troche doswiadczenia nabrałem i mysle że następnym razem to za owocuje. W tym roku też troche ciut te redukcje źle "rozegrałem" bo za wolna obcinałem kalorie i poprostu brakło czasu, ale bałem sie żeby za dużo miecha nie popalic i wyszło jak wyszło. Podsumowanie myśle że dam we wtorek wieczorem.

dla niedowiarków moich lipo wklejam foty z profilu, które rozwieją chyba wszystkie wątpliwości a poniżej zmieniony jadłospis, wywaliłem mleko, dodałem brokuły i więcej kurczaka oraz oliwę oliwek .. 1. Sniadanie: musli na wodzie 30g. Odżywka białkowa na wodzie 30 g. Kalorie łacznie: 275g. Białko 32 g. węglowodany 31 g, tłuszcz: 2,65 g. 2. [...]

[...] + WPC + kakao + wiórki kokosowe + migdały (5 minut roboty) - kolacja: mielone z szynki wieprzowej + sos pomidorowy + awokado (10 minut roboty) Na początku liczyłem kalorie, potem ze względu na powtarzalność posiłków i brak czasu nie robiłem wypisek w potreningu. Kalorie były na poziomie 1800. Głodu nie odczuwałem, przy diecie z przewagą [...]

Ale zaległości 88-O W sumie to nic ciekawego się nie dzieje. Treningi prawie codziennie w domu + rowerek ok. 25 minut. Ostatnie 2 tygodnie podbiłem kalorie tak na leciutki plus, na pewno organizm się troszkę odbudował i od tygodnia znowu ściąłem kalorie. Redukuję jeszcze miesiąc, 15 sierpnia mamy wyjazd wakacyjny na tydzień, więc to będzie dobry [...]

[...] przeczytaniu 1 artykułu, takie podejście też pali na panewce bardzo często. Nie ma co kombinować, na masie jak i na redukcji mądrze dźwigać i mądrze się odżywiać, liczyć te kalorie i makroskładniki - nie ma tu filozofii, to dość prosta droga ;-) ale wielu ją sobie utrudnia. Jak ktoś jest całkiem świezy to wiadomo, nie musi ważyć produktów, ale [...]

[...] tłuszcz w ryzach, tonaż też jest olbrzymi, dużo składników odżywczych we krwi, więc pompa maxymalna. Z kolei na redukcji, kiedy mało składników odżywczych to lepiej szanować te kalorie i bazować na niskich powtórzeniach, co się wiążę z większymi ciężarami, ale też nie na każdego rodzaju diecie, bo np low fat potrafi mocno pouszkadzać stawy.

[...] kombinowania z wyciągami w treningu pleców czy nóg czy klaty i innymi pierdołami. Nie od dziś wiadomo, że wolne ciężary palą więcej kcal. A w kwestii diety, analogicznie: kalorie trzymać krótko za pysk i intensyfikować sobie wysiłek fizycznie. Systematycznie coraz mniej jeść, cała filozofia tak uważam. I napewno nie mam zamiaru robić z całej [...]

[...] nogi liczy sie jako jeden raz Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1e3c77a86dcc47a094ff4d9824c87cc5.png Zdaję sobie sprawę że trochę przesadziłam dzisiaj z tymi bułkami, przez co kalorie poszły znacznie w górę, ale od 12 na dworze z przerwą na obiad to tylko dziadka o kanapki porosiłam żeby mi zrobił na dworze zjedliśmy. Co do zbyt dużej ilości [...]

[...] Od lutego z tychże kalorii wyrzuciliśmy dzień refeedu i wydlużyliśmy 6 sesji cardio z 30 do 40minut. Zmiany do końca wycinki będą cały czas kosmetyczne, gdyż kalorie i tak cały czas są niskie. Od marca zapewne dorzucimy johimbinę, zwiększymy cardio, a kalorie obetniemy minimalnie. Już z dnia na dzień jest coraz ostrzej. A poza tym [...]

Invidia ja wiem, że zastoje i spadki motywacji będą się zdarzały, ale na razie jestem na etapie sprawdzania, co działa. Tydzień temu zaczęłam liczyć kalorie i ćwiczyć na siłowni. W sumie to 10 dni. Spadki były, potem wzrosty... w zależności od zalania wodą też, bo niestety moje hormony są dość humorzaste. I mnie szlag trafia jak ładnie ćwiczę, [...]

[...] po 1,5 tygodnia od rozpoczęcia drugiej fazy, - na brzuchu wyraźnie widać "kratkę" - oczywiście bez dwóch dolnych kostek mięśni brzucha, - tak jak postanowiłem, kalorie +250, w dni nóg i pleców (dziś) poszły do góry, jednak sądzę że to za mało jak na te partie, coś mi się wydaje że +500 kcal w te dni da dopiero efekty, - mocno waham [...]

[...] mnie, mega dużo; kalorii też przy tym na bogato. Potem zmiana na to, co teraz, czyli prowadzące w złą stronę niewybranie pomiędzy T i WW. Tylko u mnie przy Carb Cycling kalorie nie zależały od DT i DNT: to było stale wysokie białko i 2dni T bez WW, 2dni T i WW średnio, 2dni T nisko, WW wysoko, 1 dzień bez liczenia – DNT, a DT w każdy [...]

[...] bo to niepotrzebne. Mniej ww źle, bo tarczyca. Więcej ww źle, Bo IO i hipoglikemia. Mniej T źle, bo hormony, bo @. Więcej T źle, bo układ pokarmowy, bo to jednak zabiera kalorie, bo cośtam. Czyli jestem w kropce, bo nawet nie wiem, jak to ustalić. Odebrałam wyniki badań: tarczyca gorzej niż była, bo FT4 mniej więcej takie samo, ale FT3 niższe [...]